瞑想のススメ

あなたは大事にしている習慣はありますか？
私にとっては瞑想がその一つになります。

『瞑想』ときくと、難しいと感じる人もいるのではないでしょうか？
しかし、瞑想はあなたが思っているほど難しくありません。
少し補足すると、正式な作法で行おうとすると難しいのかもしれません。
ただ、私がオススメしたいのは細かな作法をしっかりと行うことではなく、
瞑想を通じて、自分自身に向き合う時間を作りましょうということです。

私が習慣にしている瞑想の方法を共有します。

1.寝る準備を行う
2.リビングにあぐらをかき目を瞑る
3.鼻からゆっくりと息を吸う
4.息を吸い終わったら5秒間息を止める
5.口からゆっくりと息を吐く

コレだけ。
どうでしょう？難しいでしょうか？？
ほとんどの方は簡単だと感じてくれると思います。
時間は自由ですが、私は10分間を目安に行っています。

瞑想を始めると、最初はその日にあったことや、
気がかりなことなど、色々なことが頭をよぎります。
なかなか集中できない方は、息を吸う時と吐く時に数字を
カウントしていくと良いです。
数字をカウントすることで、それ以外の余計なことを考えなくなります。

慣れてくると、所謂『無の境地』に至ることができます。
何も考えずにゆったりとした時間が流れるでしょう。
人によっては眠っている感覚に近くなるのではないかと思います。

このように、寝る前のほんの10分間、自分自身に向き合うゆったりとした時間を
過ごすことで、非常に良い形で睡眠に入ることができます。
私は寝る時に睡眠アプリを使っているのですが、瞑想をした日としない日では、
明らかに睡眠の質に違いが見られます。
これに気づいてからは、必ず瞑想をするようになりました。

瞑想をする時間はいつでも良いと思います。
人によっては、日中に集中したい時、怒りを抑える時など、
自分自身に向き合う必要がある時に実施するのが良いと思います。
やったことがない方であれば、私と同様に寝る前の10分間を瞑想に
あててみませんか？
まずは時間を決めずに自分の好きな格好で目を瞑って呼吸に集中してみてください。

あなたの素敵な習慣の一つになれば嬉しいです。